Ambitni zawodnicy sportów walki nie ograniczają się wyłącznie do treningów w klubie, ale też sami rozwijają swoją technikę i cechy motoryczne. Warunki do efektywnego treningu możesz stworzyć sobie w domu, na strychu, w garażu lub piwnicy. Wystarczy wyposażyć się w odpowiedni sprzęt.
Rękawice bokserskie
W swojej domowej salce treningowej raczej będziesz sparować z przeciwnikiem, dlatego powinieneś wyposażyć się przede wszystkim w przyrządowe rękawice bokserskie. Są to modele mniejsze od rękawic sparingowych, a ich funkcją jest przede wszystkim amortyzacja siły uderzenia w przyrządy, takie jak worki, tarcze manekiny czy gruszki bokserskie. Pomaga to uniknąć mikrourazów nadgarstków i stawów w dłoniach. Oprócz tego zapobiegają bolesnym otarciom skóry o materiał, którym pokryte są sprzęty treningowe.
Worki bokserskie
Worek to jeden z podstawowych przyrządów, które są niezbędne do treningu technik bokserskich. Trenując pięściarstwo, nie potrzebujesz wysokiego worka – w zupełności wystarczy worek, który pozwoli Ci wykonywać uderzenia na wysokości głowy lub torsu. W przypadku treningu kick-boxingu, MMA czy innych sportów walki, w których dozwolone są kopnięcia, konieczny będzie Ci wysoki worek, którego dolna krawędź zawiśnie około 30-40 cm od podłoża.
Jaka waga worka bokserskiego?
Tutaj ważne jest przeznaczenie worka, a dokładnie cele treningowe, jakie sobie wyznaczasz. Ciężkie worki, tzw. heavy bagi o masie około 50 kg, służą do wypracowywania siły uderzenia, natomiast lekkie, o masie około 30 kg, są odpowiednie do treningu technicznego.
W warunkach domowych możesz zdecydować się na worek bokserski o masie około 40 kg, który okaże się kompromisem. Szczególnie wtedy, kiedy będzie zawierał dolne mocowanie, dzięki któremu przymocujesz worek za pomocą ekspandera do podłoża, poprawiając jego stabilność i umożliwiając trening siłowy.
Gruszka bokserska
Gruszka bokserska to szczególny rodzaj worka, który umożliwia techniczny trening. Stanowi świetne uzupełnienie treningu bokserskiego, a dzięki małym rozmiarom może okazać się jedynym rozwiązaniem, jakie możesz wykorzystać w małym i niskim pomieszczeniu. Możesz zdecydować się też na tzw. gruszkę szybkościówkę, której funkcja jest umożliwienie ćwiczenia szybkości i koordynacji uderzeń.
Manekin bokserski
Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, możesz dodatkowo zdecydować się na manekin treningowy. Jest to świetne urozmaicenie treningu, odwzorowujące starcie w ringu. Zawodnicy sportów walki, w których dozwolone są rzuty lub walka w parterze, mogą ćwiczyć te techniki właśnie za pomocą manekinów.
Pozostały sprzęt
Nie możesz zapomnieć oczywiście o wygodnych butach, owijkach pod rękawice i stroju sportowym. Jednakże na pewno przydadzą Ci się także inne drobne sprzęty, takie jak:
- skakanka,
- podpórki do pompek,
- mata do ćwiczeń lub materac,
- hantle lub ekspandery,
- gumy oporowe.
Wyposażając pomieszczenie we własnym domu w te sprzęty, możesz odbyć w pełni efektywny uzupełniający trening bokserski.
