Treningi aerial silks stają się coraz popularniejsze, ale wielu osobom ćwiczenia w powietrzu wciąż wydają się nieco… egzotyczne. Tłumaczymy więc, na czym polega ten sport i ile czasu wymaga od ćwiczącego. Dzięki tym informacjom lepiej poznasz taniec na szarfach i ocenisz, czy aby na pewno jest to dyscyplina dla ciebie.
Aerial silks – co to?
Aerial silks to sport, który należy do dziedziny zwanej aerial dance. W tej kategorii znajdują się różne dyscypliny sportowe bazujące na akrobatyce powietrznej, tańcu i gimnastyce. Są to m.in. taniec na rurze czy akrobacje na kole cyrkowym. Mimo to najczęściej jako aerial dance (czytaj więcej w artykule: https://flyingrose.pl/pl/blog/Aerial-Dance.-Co-to-jest-i-jak-zaczac-trenowac/48) rozumie się konkretnie aerial silks. W tym sporcie potrzebna jest szarfa do tańca, bo to właśnie na niej wykonuje się akrobacje.
Ćwiczenia, figury, sekwencje i całe układy są więc wykonywane w powietrzu, na różnej wysokości. Jako zabezpieczenie służy materac akrobatyczny (sprawdź produkty na stronie: https://flyingrose.pl/sprzet-aerial/uchwyty-i-osprzet/materace-gimnastyczne), który zawsze znajduje się pod szarfą. Nad bezpieczeństwem czuwa także trener, chyba że decydujesz się na trening w domu (co jak najbardziej jest możliwe, chociaż opcję te powinny wybrać osoby już doświadczone i korzystające z treningów indywidualnych).
Ile trwa trening na szarfie?
Czas trwania pojedynczego treningu zależy od sposobu praktykowania i wybranej metodyki. W przypadku szkół jest to zazwyczaj jasno określone – dana placówka oferuje np. godzinne treningi dla wszystkich grup i dyscyplin. Jedna godzina to zresztą najczęściej spotykana opcja w grupowych zajęciach aerial silks. Istnieją również treningi dłuższe – 1,5-2 h lub krótsze np. tylko 50 min (chociaż te oferowane są zdecydowanie rzadziej).
Do zazwyczaj dłuższych treningów należy również zaliczyć zajęcia indywidualne, czyli odbywające się tylko z instruktorem. Te, zależnie od wybranej opcji i oferty trenera, trwają 1-2 h. Natomiast w przypadku treningów domowych każdy może ćwiczyć dokładnie tyle, ile chce, pod warunkiem, że pamięta o zachowaniu środków ostrożności. Zawsze należy robić sobie przerwy np. na nawodnienie się. Poza tym po każdym treningu mięśnie potrzebują czasu na regenerację.
Po jakim czasie widać efekty?
Szarfa do tańca (sprawdź produkty na stronie: https://flyingrose.pl/sprzet-aerial/szarfy-aerial-silks)to świetny rekwizyt treningowy, bo wymaga pracy całego ciała. Oznacza to, że osoby regularnie ćwiczące aerial silks mogą liczyć na bardzo ładną muskulaturę. Dzięki takim treningom ciało staje się gibkie, a mięśnie silne. Wiele osób traci też zbędne kilogramy właśnie dzięki aerial silks. Jednak ile trzeba ćwiczyć, aby zauważyć efekty?
Zakładając, że treningi są połączone z racjonalną, zdrową dietą i odbywają się co najmniej raz w tygodniu, pierwsze efekty można zauważyć już po ok. 3 miesiącach. Dotyczy to takich rezultatów jak ewentualna utrata wagi czy nieco większa muskulatura. Niemniej, należy podkreślić, że już po pierwszym treningu można coś zauważyć np. ból mięśni, które do tej pory były zupełnie niewyczuwalne. 🙂
Jest w Tychach taka szkola