W dzisiejszej rzeczywistości wszystko szybko gna do przodu. Chcąc dorównać temu tempu rozwoju, my również wpadamy w wir codziennych obowiązków i nieustannego doskonalenia siebie. Oczywiście nie ma w tym nic złego, natomiast często zapominamy o tym, aby dawać sobie chwilę wytchnienia. Nie poświęcamy wystarczającej ilości czasu na regenerację.
Funkcjonując w naszej pracy, domu czy jakimkolwiek innym środowisku musimy zmierzyć się niekiedy z dużą porcją stresu. Rozmaite emocje, które towarzyszą nam każdego dnia, wpływają na nasze ogólne samopoczucie, a także na jakość snu. To, czy i jak odpoczywamy jest bezpośrednio związane z hierarchią naszych wartości oraz stylem życia, które sobie fundujemy. W ciągu dnia oprócz niezbędnych rzeczy do zrobienia, powinniśmy zadbać o to, aby znaleźć czas tylko i wyłącznie dla siebie. W zależności od Twoich możliwości możesz poświęcić na to od kilku do kilkunastu minut. Po regularnym stosowaniu się do tego, zauważysz niesamowite efekty. Dobra książka czy inspirujący film mogą realnie wpłynąć na reset Twojego umysłu. Dzięki temu, nie będziesz myślał o sprawach, które ciągle nad Tobą wiszą. To często przez niepoukładane myśli i brak ustalonego harmonogramu dnia mamy problemy ze snem. Jeśli do tego wszystkiego nieodpowiednio się odżywiamy i nie przykładamy do tego jakiejś szczególnej uwagi, możemy być pewni, że nie pozbędziemy się tego problemu.
Ustal stałe godziny i zasady
Co prawda w większości sytuacji, które nam towarzyszą, rutyna nie jest pożądanym stanem. Jednak w przypadku snu stałe godziny i sztywno ustalone zasady są niezwykle zbawienne. Z tego powodu, powinniśmy postarać się o to, aby codziennie kłaść się i wstawać o tych samych porach. Po upływie jakiegoś czasu nasz organizm przywyknie do takiego trybu i sam będzie wiedział kiedy powinien się regenerować. Po drugie, nasz sen powinien trwać mniej więcej 8 godzin. Jeśli już teraz wiesz, że w Twoim przypadku jest to niemożliwe, postaraj się o to żeby po prostu był on jak najdłuższy. Po trzecie, warto zadbać o to, żeby maksymalnie odsunąć się od wszelkich bodźców zewnętrznych. Jakich? Na przykład urządzeń elektronicznych, które istotnie wpływają na nieodpowiedni proces wyciszania się naszego organizmu. Najlepiej zrobić to mniej więcej godzinę przed położeniem się spać.
Zadbaj o czynniki zewnętrzne
W dzisiejszym świecie trudno o miejsce, w którym nie będą do nas docierać żadne czynniki zewnętrzne. Właściwie nieustannie na nas oddziałują czy to poza domem, czy w nim. Często też sami potrafimy zafundować sobie wiele z nich. Wszystko to wpływa na jakość naszego snu, choć na pierwszy rzut oka mogłoby wydawać się inaczej. Z tego powodu, tak jak zostało to już zaznaczone wcześniej, minimum godzinę przed snem należy odłożyć wszelki sprzęt elektroniczny. Najgorszym co możemy sobie zafundować to włączone wyświetlacze, gdy w pomieszczeniu panuje półmrok lub ciemność. Istotnie wpływa to nasz mózg, dając mu znać, że nie chcemy iść spać. Drugą zasadą, którą warto wprowadzić, to wietrzenie pokoju przed pójściem spać. Świeże powietrze oraz temperatura 20 stopni Celsjusza sprawi, że zdecydowanie łatwiej nam przyjdzie zasnąć. Po trzecie, należy zadbać o odpowiednio dopasowany materac, który będzie zaspokajał nasze wymagania i potrzeby.
Dieta i suplementacja
Jesteśmy tym co jemy – zasada bardzo dobrze znana przez znaczną większość z nas. Odnosi się także do prawidłowego snu. Spożywając niezdrowe posiłki, które nie są w stanie dostarczyć do naszego organizmu niezbędnych składników i witamin będzie oddziaływać to na funkcjonowanie całego naszego organizmu. Przy komponowaniu posiłków warto stosować się do zasad piramidy żywienia i według niej dobierać wszystkie składniki. Przez cały rok, a już w szczególności w okresie zimowym, należy dodać do tego wszystkiego suplementację. Na rynku dostępnych jest wiele witamin, które łatwo będziesz mógł uzupełnić. Znajdziesz również takie, których właściwości umożliwiają poprawienie Twojego snu. Jednak, jak podkreśla Natural Pharmaceuticals, należy zwracać szczególną uwagę na ich skład, aby nie zrobić sobie krzywdy i zażywać tabletek, które będą nam szkodzić.
Na sen wpływa wiele czynników, ważne są warunki w jakich śpimy. Temperatura, ciemność, a także materac na którym śpimy o czym często się zapomina. Jeżeli jest źle dobrany szkodzi naszym plecom oraz obniża jakość snu i utrudnia zasypianie. Co kilka lat powinno zmienić się materac, powinna być to przemyślana inwestycja. Ja mam piankowy i sypiam o wiele lepiej, polecam.